Mastigação Correta

Hoje fui a nutricionista, e ela me deu muitas dicas legais sobre mastigação,

vou postar algumas pra vocês pois gostei bastante,sai do consultório bem animada

pra por tudo em pratica.

Mastigação Correta

Para o estabelecimento de um novo habito são necessários 21 dias,

portanto persista, no final deste período você estará mastigando adequadamente,

sentindo-se mais leve após as refeições e garantindo uma boa digestão.

Para conseguirmos algo diferente temos que agir de maneira diferente,

portanto comece trocando o garfo normal pelo de sobremesa, alem de chamar

atenção para mastigação correta vai ajuda-lo a colocar menos comida na boca.

Coma em local tranquilo. Procure se desligar dos problemas durante as refeição.

Desligue a televisão ou pelo menos deixe em um programa agradável,nada de noticias

ruins durante a refeição.

Assim que colocar o alimento na boca, solte os talheres e procure prestar atenção

no alimento que esta em sua boca,sinta a temperatura, textura, sabor, o aroma e

todas as sensações prazerosas que essa comida pode oferecer.

Lembre que o prazer mora na boca, depois de engolir não sentimos mais nada, então prolongue este prazer ao máximo!!!

Assim que perceber que o alimento esta completamente triturado e envolto em saliva, engula e prepare nova garfada. Não existe numero correto de mastigação, cada alimento tem uma consistência diferente, e necessário atenção ao ato de mastigar. Só engula quando estiver completamente triturado.

Pare de comer no momento que estiver satisfeito e na próxima vez lembre de colocar menos comida no prato.

Você deve demorar no mínimo 20 minutos para comer uma refeição equilibrada.

Estas são algumas da dicas, espero que seja de algum proveito pra vocês como foi para mim

pois como muito rápido mal mastigo a comida sempre com pressa, hoje já coloquei as dicas

em pratica, e bem difícil mas me senti saciada com menos comida, o que já valeu.

Vamos ao cardápio de hoje.

Dejejum

1/2 mamão papaia com uma colher de aveia

1 copo de suco de laranja

Lanche

1 fatia de abacaxi

Almoço

2 colheres de arroz branco

2 colheres de caldo de feijão

3 colheres de couve refogada

salada de alface e repolho

Lanche

1 clube social

Janta

1 fatia de pizza de rucula

1 copo de coca zero

Ceia

1 copo de leite desnatado

Por hoje e isto, não tive tempo de fazer minha caminhada hoje, mas já combinei com

uma amiga e vamos amanhã bem cedo.